d 3

Jesli chodzi o pompki to jakies 3 miesiace temu postanowilem troszke sie wzmocnic, no i zaczlolem od 20 (wtedy na maxa robilem moze ze 40), tylko jedna seria dziennie, i z kazdym kolejnym dniem dodalawalem jedna-dwie pompki. Okolo 80 byl malutki kryzys i przez 2 tygodnie nic nie dodawalem, bo myslalem ze padne, ale potem od razu poszlo 85, 90, a [...]

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

Teraz czas na pobicie "90". No i BMI już w normie :-P BMI w normie to lipa dla pakera, to tak na marginesie ;-D ale ciśnij dalej - to najlepsza droga :-)) Cisne dalej :) Póki co cały czas kg w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

R A P I D S H A R E . D E tylko bez spacji. Buby, thx sog już nie wszedł Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-11 14:13:28

Anita co do melatoniny to skutkiem ubocznym jest chyba depresja i może stany lękowe. Na depresję cierpię chyba przez cały okrągły rok więc różnicy mi to nie robi :) Wybrałem już 3 paczki w przeciągu roku z odstępami czasowymi.. Nie wiem czy to był efekt walki z nałogiem czy melatoniny ale w pierwszych fazach jej brania miałem myśli samobójcze a [...]

właśnie myślałam żeby wrzucić clen. ostatnio brałam: 1 dzien 20 mcg, 2 dzien 20 mcg, 3 d 40 mcg, 4 d 40 mcg, dzien przerwy, 6 dzien 40 mcg, 7 dzien 40 mcg, 8 dzien 60 mcg, 9 dzien 60 mcg, dzien przerwy, aż doszłam do dawki 120 mcg, zjadając 100 tabltek. 1 tab=40 mcg. Łodzianin zostać przy takim dawkowaniu czy jakoś inaczej być proponował? [...]

hehe dzieki:D ale to dopiero poczatek bow lato nic nie cwiczyłem 3 miesiace zeby zarobic na suple to było takie małe poświecenie ale w ciagu 1,5 miesiaa z 86kg wszełem na 98 w dniu dzisiejszym;] mysle ze to bardzo duzo w tkaim krotkim czasie:D

dostałem przy zakupach dostałęm próbke storma i schocka , 5 x KA , numer FA i to chba tyle. od Animali :D ja byłem od 13:50 jakoś o 13:#0 jadęłm przed wejsciem z Czarnym i Pepem , potem z Onkelem sie spotkalismy blaa Banan ja wychodziłem hmm przed 20 albo o 20 a tak to czase mwchodizłęm wychodziłem. tzreba było mnei gonić ja prawie nikogo z [...]

za wcześnie na SAA =D polecam xpand'a albo jakiś inny stack kreatynowy dobry także jest matrix HP + dobra dieta i mniom mniom że mi się nudzi to Ci wszystko ładnie rozpisze: #DIETA ~3g białka / ~6g węglowodanów / ~1g tłuszy ogólnie zasada jest taka: jesz 6 posilkow dziennie wg zasady: 1. węgle/bialko 2. wegle/bialko 3. malo wegli/bialko 4. [...]

Zagłębie Lubin - GKS Bełchatów 0-1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1-0 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 0-0 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 1-2 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-0 Ruch Chorzów - Cracovia 3-0 a jak :D Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2-1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 1-1

Postaram się. Co do białka, to samo jakoś tak wypada, ale może mogłabym jeść zamiast niego więcej tluszczy? Np zamiast sera białego awokado czy ryba. Wolę tłuszcze od ww, no ale niby na masę są właśnie makarony, ryże itp. No i jeszcze, czy mogę jeść takie rzeczy jak ryby i awokado codziennie? Głównie chodzi o ryby, jem je albo na obiad albo na [...]

to w A zrób 4 serie przysiadów a w B zrób 4 serie MC pierwsza seria rozgrzewkowa reszta właściwa A d martwego daj na uda wyskoki z przysiadu 3 serie

Z tego co mi odpowiedziano to dokładnie tak. 3 dropy na ćwiczenie, czyli 3 serie to 90 powtórzeń :-) Btw, niezła masakra musi z tego wychodzić ;D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 14:11:55

To samo co Eyden... miałem praktycznie taką sama akcje... tez w sądzie kulturka pełne opanowanie a kolesiowi wywaliłem 2 zęby i 3 do połowy a najlepsze jest to że górne 1 :D ładnie wyglądał ale sie należało... moim zdaniem keldorn juz ejst po sprawie... dostał pewno kuratora a stara mu na aneta włazic nie pozwoliła :D

Prosze o usuniecie tematu: " Teraz moja Maso-rzezba :D " dziekuje

Dziendobry :D Bardzo uprzejmie prosze o zmiane nazwy tematu Rabi nowe str 3. na - Rabi aktualne str 12 Dziekuje ;]

lodzianin1 - a tym razem dlaczego usunąłeś mój post ? 1) profil wypełniony 2) nazwa "oceniajcie:D" czyli przepisowa 3) zaznaczyłem że na siłowni trenuje 8mieś a SW o wiele dłużej. 4) zdjęcia w miarę wyraźne, brak porno i nie obrażają uczuć religijnych. 5) treść postów cenzuralna Do czego tym razem się przyczepiłeś ?!

aha, czyli to bcaa nie ma znaczenia jakiej firmy? moze być najtańsze jak co? dobra ponawiam pytanie:D czy dieta jest wporzo:) napewno zainwestuje w omege 3 jak zaczne recomp:) ma to jakieś znaczenie czy są to tabletki czy proch? bo wole tabletki jak co, łatwiej mi się z tym obejść niz odmierzać.. [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]